医林正骨丨“倒走”真的简单养生？

网上科普有关“医林正骨丨“倒走 ”真的简单养生？
”话题很是火热 ，小编也是针对医林正骨丨“倒走”真的简单养生？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。

“天天倒退走 ，活到九十九
。 ”

相信这句谚语
，不少朋友们都有所耳闻。一直以来，“倒退走路
”在大家认知里都是一种有益于 健康 的锻炼方式 ，网上也有许多科普文章指出其能够帮助腰椎疾病的恢复，对腰椎有一定的保健效果 。

所以
，很多患者朋友在就诊时都会问我们：

本期《医林正骨》栏目就来为大家答疑解惑，从专业角度来聊一聊“ 倒退走路是否真的能养护腰椎 ，促进腰椎疾病恢复 ”的问题
。

“倒退走路 ”好处多多？

倒退走路
，顾名思义就是走路时的方向与我们以往所习惯的正向行走相反，两腿交替向后迈步。

当我们倒退走路时 ，我们的身体机能也会相应地做出一些调整
，以适应走路方向的改变 。这些调整，能够给我们的身体带来许多好处。

健康 人的脊柱形状是直立挺拔的 ，但是在正向走路时
，很多人会因习惯不佳，或者因为路况不佳等原因会保持 脊柱前屈  ， 骨盆前倾 这样一个重心前移的状态
，长期以往会出现脊柱向前弯曲造成的轻微驼背的体态，患有腰椎间盘突出者可能会导致病情加重 ， 腰部疼痛
。

由于脊柱有着可以轻微后伸的生理特点，倒退走路时
，我们会自然地保持 脊柱后伸 ， 骨盆后倾 的重心向后的姿态 ，因此能够在一定程度上纠正由于脊柱向前弯曲造成的驼背体态
， 减轻椎间盘所受到的压力，缓解腰椎间盘突出引起的腰痛 。

倒退走路时 ，由于不能通过双眼观察行进方向的路况
，为了防止摔倒，身体会对周围的事物保持高度的敏感 ，也会注意保持身体的平衡 。因此
，倒退走路能在一定程度上锻炼小脑的 平衡功能 和身体的 协调能力 
。

从上述三点来看，“倒退走路”这种锻炼方式对可谓是好处多多 ，但是我们却很少向患者朋友们推荐这一锻炼方式
，这是为什么呢？

“倒退走路
”有风险

因为“倒退走路”也存在着一定的风险，稍有不慎 ，就可能锻炼不成反伤身！

倒退走路时，我们的视野受限
，不能通过双眼观察行进方向的路况。如果场地选择不当，在车水马龙 、人员冗杂的场地锻炼 ，很容易造成自身或者他人的受伤 。

即便在空旷
、平坦的场所
，也 难以对潜在的危险作出提前判断和避让 ，同样容易磕碰受伤
。

导致腰肌劳损

如果倒退走路和保持脊柱后倾用到的肌肉（如股二头肌、竖脊肌等）平常缺乏锻炼 ，其力量就会薄弱。

在肌肉力量太弱的情况下
，一旦“倒退走路 ”的时间过长，运动强度过大 ，长期保持脊柱后倾的姿态
，就会导致相关的肌肉出现 酸痛 ， 劳损 等问题 。

平衡失控易摔倒

对于中老年人来说 ，由于平衡力退化
，倒走时间过长就容易 失去对平衡的控制 ，行走不稳导致 摔倒受伤 
。

练功安全又稳妥

一般来说 ，腰椎疾病的形成，大部分是因为人体长期处于 脊柱前屈 、骨盆前倾 的姿态。

而造成这种不良姿态的原因主要有两点：

因此
，养护腰椎，靠两个方面：

由林定坤教授所创编的 “林定坤草原健体功
” ，对膝关节和脊柱具有养护效果 。其中
，“俯卧背伸燕子飞”这一动作，与“倒退走路 ” 对腰部的锻炼效果一致  ，且 安全稳妥 
， 躺在床上就能做 
。

动作要领

温馨提示

中老年人在抬起上半身时，无需强求动作标准 ，量力而行即可 
，以免造成损伤。

关于“医林正骨丨“倒走
”真的简单养生？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！